أسباب الارق وعلاجه ، كثير من الناس في هذه الفترة يعانون من الأرق ، فيتوجهون الى الإنترنت لمعرفة سبب إصابتهم ، وطرق علاجهم منه ، سنقوم بهذا المقال بتوضيح مفهوم الأرق وأسبابه وطرق علاجه بالتفصيل ، تابعو معنا .
الأرق
هي أحد اضطرابات النوم الشائعة ، حيث يجد المريض صعوبة في النوم ، أو الاستمرار في النوم ، أو جعل الشخص يستيقظ مبكرًا ، مع عدم القدرة على العودة إلى النوم ، وقد تكون هذه مشكلة كبيرة ، أو تتعلق بمشكلة صحية أخرى ، وهناك أسباب كثيرة تؤدي إلى الأرق
أسباب الارق وعلاجه
- التعرض إلى الضغط العصبي سواء في العمل أو المنزل أو خلال الحياة اليومية .
- عدم الإنتظام في النوم نتيجة العادات السيئة مثل السهر والجلوس أمام التلفاز والحاسوب والهواتف لفترة طويلة قبل اللجوء إلى النوم مباشرة .
- يعد تناول الطعام في وقت متأخر أثناء الليل وخاصة إن كانت وجبة العشاء تحتوي على أطعمة دسمة من أسباب الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم .
- قد يرتبط الأرق بتناول بعض الأدوية مثل مضادات الإكتئاب والأدوية التي تعالج الربو وضغط الدم .
- تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على مادة الكافيين، والتي تؤثر على النوم بشكل كبير .
- يوجد بعض الحالات الصحية المرضية من الممكن أن تؤثر على النوم وتصيب الإنسان بالأرق مثل الإصابة بمرض السرطان ومرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية .
- آلام العظام والتهابات المفاصل وألام الظهر تتسبب في الإصابة بالأرق وخاصة لكبار السن مع التقدم في العمر .
- توقف التنفس أثناء النوم طوال الليل يتسبب في الأرق .
- التدخين من مسببات الأرق أثناء النوم وهذا لأن السجائر تحتوي على مادة النيكوتين، والتي تؤثر على النوم .
- من أسباب القلق عند النساء التعرض إلى فترة الطمث خلال كل شهر والتي تتسبب في الأرق خلال هذه الفترة، كما تعاني المرأة من الأرق خلال فترة الحمل والولادة .
- سن اليأس لدى المرأة وانقطاع الطمث يتسبب في الأرق وعدم القدرة على النوم بالشكل الطبيعي .
- الإفتقار إلى فيتامين د والكالسيوم والفيتامينات الضرورية في النظام الغذائي اليومي يتسبب في حدوث الأرق .
عوامل خطر الإصابة بالأرق
يعتبر الأرق أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال ، ويمكن أن يحدث في جميع الأعمار. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من عوامل الخطر التي قد تزيد من حدوث الأرق ، ومنها:
- السفر إلى مناطق مختلفة التوقيت .
- الوصول إلى سنِّ اليأس .
- الاضطرابات العاطفيّة، مثل: الاكتئاب. التغييرات في ساعات العمل، أو منوابات العمل في اللَّيل .
- السُّمنة .
- التعرُّض لمستويات عالية من التوتُّر .
- أمراض القلب، والأوعية الدمويّة .
علاج الأرق
- تحتاج إلى الحفاظ على قدر معين من الوقت للنوم يوميًا وعدم تغييره مما يمنع الأرق.
- ممارسة الرياضة يوميا يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وهذا بدوره يعزز النوم الجيد وعلاج الأرق.
- تعرف على أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق واستشر الطبيب بشأنها.
- عدم النوم أثناء فترة القيلولة أو التقليل منها، وهذا يساعد على النوم خلال فترة الليل بشكل جيد والتخلص من الأرق.
- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه.
- تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة ، ويجب أن يكون العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات ، بناءً على ما أثبته خبراء التغذية من خلال دراسات مختلفة.
- يمكنك الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم مباشرة مما يساعدك على النوم.
- الإستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم أو إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على التخلص من الأرق.
- عندما تعاني من الأرق المزمن وعدم القدرة على التخلص منه فعليك استشارة الطبيب الذي سيقدم لك العلاج المناسب للحالة.
وفي الختام ، نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا ، ونكون قد تعرفنا على القلق وطرق علاجه ، نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم ، وإستفدتم منه .
